Boîte à outils

Afin de vous aider tout au long de l’épidémie, le Centre Pierre Janet met à votre entière disposition cette boîte à outils thématique. Elle contient des exercices, articles de presse, activités de relaxation et de gestion des émotions, etc. Cette page sera régulièrement mise à jour. A utiliser sans modération, et à partager autour de vous.

Pour consulter les informations et publications officielles liées à l’épidémie, vous pouvez consulter notre espace dédié ici.

Avec les enfants

La page enfance et covid a été spécialement créée pour donner des ressources concrètes et efficaces aux parents.
La page facebook de Valérie Marchand, formatrice en méditation de pleine conscience, propose régulièrement des activités et des exercices de pleine conscience adaptés aux enfants.
La Direction Régionale et Départementale de la Jeunesse, des Sports, et de la Cohésion Sociale Grand Est met à disposition un document plein de ressources utiles : ici
La page facebook de Céline Veitmann, facilitatrice d’apprentissage est quotidiennement mise à jour afin de proposer des activités de psychologie et pédagogie positives à destination des parents/accompagnants d’enfants.
ScholaVie met à disposition un dossier regroupant des jeux et outils pédagogiques gratuits. Ils contribuent au développement des compétences socio-émotionnelles.
L’association et fondation SEVE poste régulièrement des articles en lien avec le covid-19
Le livre Faire famille au temps du confinement – Quelques points de repère est à télécharger gratuitement
CocoVirus est une initiative bénévole pour parler du virus aux plus jeunes
LaboPhilo met à disposition 91 lectures à voix hautes gratuitement : ici
Le site internet Taleming vous recense des contenus intelligents pour occuper vos enfants : podcasts, contenus audios, albums à écouter, sites d’activités pédagogiques… : ici
La Morale de l’Histoire par la chaîne Arte : partagez un moment en famille et découvrez les intuitions morales de vos enfants grâce à cette histoire interactive : https://morale.arte.tv/
Le Dr. Catherine Gueguen est évidemment une ressource inestimable pour les parents angoissés par le confinement. Deux vidéos à visionner : à l’usage des parents et comment parler aux enfants de la situation que nous vivons ?
Quelques conseils pour aborder la situation avec vos enfants : ici
Des outils pour accompagner les enseignants lors du retour en classe : Covid’Ailes

Soulager le stress et l’anxiété

Jean-Michel Gurret, psychothérapeute, vous propose un exercice pratique afin de calmer vos angoisses grâce à l’EFT (Techniques de libération émotionnelle) : ici
le Dr. Emmanuel Contamin, psychiatre et superviseur EMDR-Europe, propose chaque jour des vidéos et des podcasts d’exercices concrets et efficaces de gestion du stress, de méditation, de régulation émotionnelle : ici (inscription gratuite)
Evelyne Josse, psychologue et praticienne EMDR, propose 3 exercices de relaxation : ici
IFPEC (Institut Français de Psychothérapie Emotionnelle et Cognitive) propose un programme de soutien psychologique en ligne entièrement gratuit ; vidéos, les textes, les enregistrements mp3 vous permettront de gérer et évacuer votre stress, de vous libérer d’une partie du fardeau émotionnel : ici
Caroline Touchette, relaxologue et praticienne de Qi Gong, propose des séances audio de relaxation via sa chaîne youtube ici

Pleine Conscience et Yoga

Le PPEPS Mindfulness (Pédagogie Positive dans l’Enseignement par la Pleine conscience et les neuro-Sciences) constitue une boîte à outils pour enfants, adolescents et adultes sur sa page facebook.
Le CPS (Consultations Psychologiques Spécialisées Thérapie des Emotions) met à disposition des exercices de méditation assise ou des mouvements en pleine conscience sous forme audio : ici
Le facebook YOGA traditionnel avec Ellina propose chaque jour des postures de yoga avec support photo à l’appui pour garder la forme physique, même chez soi.
La Fédération Française de Hatha Yoga propose un séance audio de yoga de 60 minutes : ici
Marina Vouaux, membre de la Fédération Française de Hatha Yoga, rappelle quelques principes fondamentaux du yoga, décrit quelques postures pas à pas et propose un arbre pédagogique destiné aux enfants.

A lire

Interview de Boris Cyrulnik par France Inter Après le coronavirus, il y aura des changements profonds, c’est la règle
Interviews du Pr. Cyril Tarquinio :
Résilience, le mot tendance du confinement par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Faire son deuil à l’heure du coronavirus par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Les soignants, après la bataille les blessures ? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Carte blanche avec Pascale Tarquinio : et nos enfants dans tout ça ? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Article Croyance, science et défiance… Le virus nous fait-il perdre la tête ? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Article 6 conseils pour rester performant par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Vidéo-interview Confinement et vie amoureuse par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Vidéo-interview Télétravail forcé, un danger pour l’équilibre ? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Peut-on enfin parler du con…finement ? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Comment gérer le confinement? par Jérôme Didelot (RTL 5 minutes)
Les réseaux sociaux, trop anxiogènes (Républicain Lorrain)

Psychologie Positive

La page facebook de Frédéric Lenoir est quotidiennement mis à jour, avec en plus chaque jeudi une vidéo thématique.
Un peu de sourire au quotidien avec Le Sourire du Jour co-crée par Laetitia Lamaze et Julie Declerck : ici
La page facebook de l’AFfPP (Association Française et francophone de Psychologie Positive) propose des rendez-vous quotidiens (conférences, ateliers) : ici
Florence Servan-Schreiber, spécialiste en psychologie positive, propose des outils (vidéos, 3 kiffs par jour, exercices, tests…) afin de faire face aux turbulences : ici
A faire avec les enfants –> le jeu des anges gardiens : chacun tire au sort le nom d’une autre personne sur laquelle il devra veiller (sans être découvert). Cela permet d’augmenter à la fois l’empathie, la bienveillance et la gratitude ressentie
Envoyez des compliments anonymes à vos proches avec l’application Listen Léon

Activités physiques

Le SUAPS de l’Université de Lorraine met en ligne, tous les jours à 18h30 (weekends compris) sur ses pages facebook, des séances réalisables par tous avec un minimum d’équipement : SUAPS Lorraine.
L’Académie de Montpellier met à disposition une ressource gratuite d’exercices sportifs et de relaxation (sous l’impulsion de M. Cèbe, Inspecteur Pédagogique Régional EPS, Inspecteur d’Académie IPR-IA)

Cohérence cardiaque

La Cohérence Cardiaque est un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qu’il est possible de pratiquer grâce à des exercices simples de respiration. Elle permet, entre autres, la réduction du stress, l’augmentation de l’énergie et de la résilience et un meilleur équilibre émotionnel.

Trois exercices de cohérence cardiaque par le Dr David O’Hare
L’application RespiRelax+ à télécharger sur le Google Play Store (Android) et l’App Store (iOS)
Guide de cohérence cardiaque : inspirer le temps que la bille monte puis expirer le temps que la bille descende.

Le deuil en confinement

Une brochure du ministère de la Santé en Belgique : ici

Le Centre Pierre Janet ne possède aucune des ressources listées ci-dessus. Elles proviennent, pour la plupart, de nos intervenants ou de professionnels extérieurs, qui nous ont autorisés à les référencer sur cette page. Nous tenons à les en remercier chaleureusement.